Parabéns pequena criança barrigudinha, se você já sabe o que precisa fazer pra iniciar um treino de abdominais depois da farra do Carnaval, abandonou a idéia do TotalShape e já está preparado pra treinar pesado, essa é a hora de iniciar um treinamento de verdade para a musuculatura abdominal.
Minha última recomendação é que você faça esse treino acompanhado de exercíos para a região lombar e mantenha um intervalo regular de descanso, ou seja, não faça abdominais todos os dias! Isso só vai te matar.
1 - Começando
Você é um iniciante, mas é respeitado na academia e tem a mentalidade de atleta bodybuilder querendo começar um programa de treinamento abdominal, então começe com pelo menos 3 exercícios diferentes para abdominais, respeite o descanso entre as séries e a periodização semanal do seu treino. Começe com um número de repetições que exijam o máximo da sua musculatura, e evolua gradativamente o número de
repetições.
2 - Intermediário
Depois de 3 meses de treino sua barriga já está quase igual a do Bruce Lee, essa é a hora de você mesclar exercícios com pesos livres e máquinas, pergunte pro seu instrutor sobre novos ou possíveis exercícios de abdominais. Continue seguindo a periodização, e aumente consideravelmente a carga e a amplitude dos exercícios, espera-se que seu corpo já esteja preparado pra suportar o aumento das variáveis carga e amplitude dos exercícios.
Tenta fazer esse exercício na primeira semana de treino e não adquirir uma Hérnia de Disco!
Você já é quase um mutante, monstro dos abdominais e está na hora de combinar exercícios e métodos de treino a fim de maximizar seu treino. Uma dica interessante é combinar exercícios para treinar com os populares métodos bi-set ou tri-set.
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